Uvod
Že dolgo časa so bile sanje za človeka zanimiva tema. Toliko teorij, nekatere zgodovinske in druge znanstvene, je bilo povezanih s fenomenom sanj. V povprečju oseba vidi do 5-6 sanj na noč. Vendar je število teh zapomnil povsem drugačen scenarij. Kaj so torej sanje? Zakaj se točno nekaterih spomnite jasno, medtem ko je malo tistih sanj, ki se jih težko spomnite? Razlog se skriva v fazi spanja. Vsaka oseba, ko spi, gre skozi različne faze cikla spanja. Prej je veljalo, da se večina sanj pojavi v fazi hitrega gibanja oči (REM). Vendar pa je znanstveno dokazano, da se lahko pojavijo v vseh fazah spanja. Razlika med fazama spanja REM in NREM je v tem, kako živo se spominjate sanj. Najmočnejše sanje se pojavijo v ciklu REM. To je zato, ker nekateri deli možganov postanejo aktivni v tej fazi, kar omogoča čutne slike in čustva. Znanstveniki poskušajo razumeti, kaj pomenijo sanje in zakaj jih ljudje doživljajo; vendar veliko vprašanj še vedno ostaja skrivnost. Oglejmo si podrobneje, kaj pomenijo sanje, različne faze spanja, skozi katere greste, in še veliko več.
Faze spanja
Spanje poteka v ciklih in vsak od teh ciklov obsega štiri različne stopnje. Te so znane kot faze spanja. Ena bistvena stvar, ki jo je treba upoštevati pri teh ciklih spanja, je, da vsa stanja nimajo enakega trajanja. Namesto tega se vsaka začetna stopnja skrajša, zadnja stopnja (REM) pa se podaljša. Faze spanja se tekom noči gladko spreminjajo, kar vam omogoča dober počitek. Drug pomemben vidik ciklov spanja je, da se pojavijo večkrat ponoči. Vsak cikel spanja je, kot že omenjeno, sestavljen iz 4 faz. Stopnja N1, N2, N3 in REM.
Stopnja N1 - stopnja lahkega spanca
Čas: 1-5 minut
Je najlažja faza spanja, prispeva približno 5 % celotnega cikla spanja in traja le 1-5 minut. V tej fazi je možganska frekvenca EEG nekoliko počasnejša od časa budnosti, kar pomeni, da se je začelo prehodno obdobje med budnostjo in spanjem. V tej fazi se možganska aktivnost začne upočasnjevati, telo pa se sprosti in pripravi na naslednjo fazo spanja. Pogosto, ko vidijo osebo, da drema, je to stopnja, v kateri se nahaja, in če je ne motijo, lahko hitro eskalira do stopnje N2. Če pa ga motijo, se lahko kmalu zbudi.
Stopnja N2 - stopnja globljega spanca
Čas: 10-25 minut
To je globlja stopnja spanja kot stopnja N1 in prispeva 45 % celotnega cikla spanja. V tej fazi telo in um preideta v bolj umirjeno fazo, kar pomeni, da so mišice bolj sproščene, EEG aktivnost možganov pa kaže spalna vretena in K komplekse. Ta možganska aktivnost omogoča konsolidacijo spomina, kjer možgani zbirajo informacije, pridobljene čez dan, in jih urejajo. Med to fazo spanja boste opazili padec telesne temperature in srčnega utripa ter se manj zavedali okolice. Eden najpogostejših fizičnih pojavov v tej fazi je škripanje z zobmi.
Stopnja N3 - stopnja najglobljega spanca (stopnja NREM)
Čas: 20-40 minut
Pogosto se imenuje počasen spanec (SWS) in je najgloblja stopnja spanja od vseh ostalih. Ljudje, ne zamenjujmo tega s fazo REM spanja. REM je lahko stopnja, ko se lahko pojavi večina sanj, vendar je to najbolj nemirna faza spanja. NREM je, ko ljudje tako globoko spijo, da jih niti glasni zvoki okoli njih ne morejo zbuditi. Če posameznika na silo prebudimo iz te faze spanja, bo imel naslednjih 30 do 60 minut občutno počasno mentalno zavedanje.
To je tudi regenerativna faza, kjer telo ponovno zraste tkivo, začne proces celjenja in okrepi imunski sistem. EEG posnetek možganov kaže delta valove, najpočasnejšo obliko možganskih valov. Ta stopnja vam omogoča, da se naslednji dan zbudite sveži in običajno traja 20-40 minut.
Oder REM - oder sanj
Čas: 10-60 minut
To je stopnja, kjer se zgodi večina sanj. To je stopnja hitrega gibanja oči (REM) in posnetek EEG prikazuje beta valove, podobne valovom med budnostjo. Mentalne aktivnosti so na vrhuncu, medtem ko se prostovoljne mišice v tej fazi imobilizirajo, tako da med sanjami ne delujete. Ste že kdaj občutili spalno paralizo? Potem obstaja velika verjetnost, da ste se zbudili med fazo REM spanja. Ta stopnja prispeva 25 % celotnega cikla spanja. Druga značilnost te stopnje je, da se v tej fazi utrjujejo čustva in čustveni spomin.
Upoštevajte, da se sanje lahko pojavijo v kateri koli fazi spanja; vendar pa bo intenzivnost manjša kot v fazi REM. Poleg tega se lahko ta obdobja sanj skrajšajo ali podaljšajo, odvisno od števila ciklov spanja, ki jih imate ponoči.
Kaj so sanje?
Sanje so skupek misli, procesov in slik, ki se pojavijo, ko spite. Človek potrebuje spanje, da uravnava presnovo in delovanje možganov. Sprošča um in telo ter omogoča, da se vaša zavest poveže z vašo podzavestjo. V povprečju človek sanja 5-6 sanj na noč; vsak od teh traja od 5-20 minut.
Včasih vidite stvari, ki se razvijajo z zgodbo, medtem ko se drugič vidite v zapletu, ko počnete nekaj, kar nima prav nobenega smisla. Morda boste slišali zgodbe o tem, kako so nekateri imeli najbolj ustvarjalne ideje v spanju, nekateri pa so našli rešitve za najbolj zapletene probleme. Zakaj točno se to zgodi? Pokukajmo v možgane in si sanje razložimo bolj naravnost. Ko greste spat, začnejo deli možganov organizirati informacije, zbrane čez dan. Nato boste med fazo globokega spanca (REM) šli skozi te informacije, kjer vaši možgani poskušajo povezati pike. Sanje vam tudi omogočajo, da se ozdravite od katerega koli travmatičnega dogodka, ki ste ga preživeli čez dan, in med spanjem najdete mir, da se lahko zjutraj zbudite z rešitvijo. Med spanjem možgani ne sproščajo molekul, ki sprožijo stres ali tesnobo, kar vam omogoča, da se znova ozrete v preteklost ali vznemirljive spomine v veliko mirnejšem okolju. Zato med spanjem zlahka najdete rešitev za težavo ali prebolite travmo.
Nočna mora
Nočne more so moteče sanje, ki jih na splošno navdihujejo negativna čustva, kot sta tesnoba ali strah. Nočne more v vas sprožijo vrsto motečih občutkov, kot so krivda, žalost, strah ali depresija. Obstajajo lahko različni razlogi, zakaj nekdo preživlja nočne more; nekateri od teh so-
Strašljivi filmi- Če uživate v grozljivih filmih, lahko doživite nočne more, ki jih navdihne vsebina, ki jo radi gledate, še posebej, če gledate tik pred spanjem.
travma- Vsak moteč dogodek iz preteklosti, ki je močno vplival na vas. Morda mislite, da ste ga preboleli, vendar je še vedno v vaši podzavesti.
stres- Vsakdanje življenje in njegove težave lahko včasih postanejo razlog za tesnobo, ki sproža nočne more. Pogosto boste opazili, da te nočne more prikazujejo stvari, zaradi katerih se v vsakdanjem življenju počutite neprijetno.
Zdravila- Nekatera zdravila za zdravljenje nekaterih bolezni, kot so krvni tlak, depresija ali Parkinsonova bolezen, lahko povzročijo nočne more.
Vsak od nas se občasno sooči z nočnimi morami in skrb lahko postane le, če se te ponavljajo. Zato je diagnosticiranje razloga ali vzroka za pogoste nočne more prvi korak, da se jih znebite. Podzavest portretira globoko zasidrane težave v umu v obliki sanj, medtem ko se negativna čustva odražajo kot nočne more, pozitivna pa kot prijetne sanje. Pridobivanje razlage sanj lahko tudi pomaga ugotoviti vzrok nočnih mor.
Lucidne sanje
Ste spali in nenadoma ugotovili, da sanjate. Gre za pojav, pri katerem se popolnoma zavedate dogodkov, torej se popolnoma zavedate svojih sanj. Veste, da stvari, ki se dogajajo v vaši glavi, niso resnične, in sanjate. To je znano kot lucidno sanjanje. Ker se zavedate dogajanja, lahko nekateri ljudje celo nadzirajo vsebino svojih sanj. Pogosto se zdijo zelo živi in jasni; čeprav jih ne poznate, je intenzivnost čustev, ki jih čutite med lucidnimi sanjami, precej visoka. Eden od načinov, da ugotovite, ali greste skozi takšen pojav, je, da se spomnite sanj, ki ste jih pravkar imeli, in če se zdijo bizarne, a tako realistične, čestitamo! Pravkar ste doživeli lucidne sanje, ki so lahko včasih polne intenzivnih čustev. Lucidne sanje se običajno pojavijo med fazo REM spanja. Ki se običajno začne po 90 minutah spanja in je označen s hitrim premikanjem oči.
Kaj pomenijo sanje in zakaj se pojavijo, je za raziskovalce še vedno uganka. Vendar pa obstaja nekaj teorij okoli njih. Ljudje, ki so globoki misleci in vedno razmišljajo o sebi v svojih glavah, imajo večje možnosti, da gredo skozi lucidne sanje. Kako dolgo trajajo lucidne sanje, je odvisno od osebe, ki gre skozi pojav. Nekateri se takoj zbudijo, ko ugotovijo, da sanjajo; Nekateri pa ostajajo v istem stanju in poskušajo nanj vplivati.
Lucidne sanje imajo tudi svoje prednosti, kot so:
Povečanje ustvarjalnosti- Vidimo, da se ljudje, ki zavestno preidejo v lucidne sanje, prebudijo z veliko bolj ustvarjalnimi idejami ali vpogledi za reševanje težav, s katerimi se soočajo v življenju.
Lajšanje tesnobe- Z možnostjo nadzora nad vsebino sanj ljudje pridobijo zaupanje, da bodo sposobni obvladati situacije v svojem življenju, ki jih vznemirjajo. To koristi tistim, ki imajo nočne more, in lucidne sanje jim lahko pomagajo premagati zahtevne težave.
Izboljšajte motorične sposobnosti- To zelo koristi tistim, ki imajo določeno telesno okvaro, mentalna vadba motoričnih spretnosti pa izboljša fizične sposobnosti za njihovo izboljšanje.
Tolmačenje
Ste se že kdaj zbudili z neprijetnim občutkom? Čudne sanje, za katere ne morete razumeti, zakaj ste jih imeli? Vsake sanje, ki jih imate, imajo poseben pomen, povezan z njimi. Ti lahko včasih odražajo vaše vsakodnevno življenje, ki ga vaša podzavest projicira, ko spite. Vendar nekatere čudne sanje, ki jih imate nekaj noči, nimajo velikega smisla. Na primer, da vas lovijo levi, letite na zmaju ali tečete po hodnikih. Morda se včasih znajdete v okolju, ki ga še niste videli v svojem življenju. Nekatere od teh sanj so lahko tako bogate in privlačne, da se vam zdi, da se za njimi skriva skriti pomen, kar je povsem mogoče. Večina sanj, ki jih vidite, je neposredno povezanih z vašim vsakodnevnim življenjem in se skrivajo v simbolih, kot so letala, kače, zmaji, letenje, zobje itd. Da bi razumeli pomen sanj, je najbolje, da se odločite za razlago sanj; ko pa se odločite za razlago skupaj s simboli, ki jih vidite, analizirajte svoja čustva med temi sanjami. Kako si se počutil? Ste bili navdušeni ali žalostni, prestrašeni ali živčni ali preprosto veseli in pomirjeni? Vaša čustva igrajo ključno vlogo pri razvozlavanju vaših sanj.
Liki
Sanje so kot film z različnimi liki. Vsako sanje je sestavljeno iz 3 različnih vrst likov.
Glavni lik je znan tudi kot arhetip. To nadalje vključuje pet tipov jaz, senca, anima, animus in persona.
Stranski lik- predstavlja vaša čustva, misli in duševno stanje.
Dodatni znaki predstavljajo dele vaše podzavesti.
Morda se zdi, da so ti liki ljudje, ki jih poznate, včasih pa so nekdo, ki ga ne poznate. To so pogosto izrazi kot sanjski arhetipi. Čeprav so ti liki, ki jih vidite, del vaše psihe, so še vedno igralci, ki sledijo vnaprej določeni vlogi. Ti liki predstavljajo vaš notranji svet, ki se lahko zdi kot ljudje, ki ste jih videli (družina, prijatelji, sodelavci, sosedje in mnogi drugi). Vendar pa jih vaša psiha poskuša uporabiti metamorfno in predstaviti skrite želje ali cilje.
Zdaj pa poglejmo različne like, ki jih vidite v sanjah.
Jaz: Videti sebe v sanjah pomeni, da sta vaša zavest in podzavest enotni. To nadalje pomeni, da zavestni deli vas, deli, ki jih poznate, in podzavestni deli vaše osebnosti, deli, ki ste jih pospravili ali pozabili, ponovno privrejo na površje, medtem ko sanjate.
Senca: To je temna stran vaše psihe. Ljudje radi verjamemo, da so dobri in da nikoli ne bi nikomur škodili, pri čemer pogosto pozabljamo, da sta svetloba in tema del istega kovanca. Senčni del je pogosto potlačen v zavestnem stanju in je lahko predstavljen v obliki morilca, pošasti ali katerega koli drugega negativnega lika v vaših sanjah. Vendar pa je bistveno, da se spomnimo, da so ta strah, obžalovanje, jeza in frustracije popolnoma normalni in jih je treba sprejeti, da bi našli rešitev zanje.
Anima: Predstavljajo ženske lastnosti v moškem. Ti se pogosto pojavijo, ko moški sanja o ženskih likih, kot so njihove matere, sestre ali prijateljice. Vsakdo ima ženski in moški značaj in sanje o enem samo nakazujejo, da morate te lastnosti privabiti v sebi, namesto da jih potlačite, saj vam bodo dolgoročno koristile.
Animus: To je preprosto nasprotje anime. To predstavlja moške lastnosti sanjača, ki jih morajo bolj izpostaviti, namesto da bi jih potlačili.
Persona: To je predstavitev sanjača pred javnostjo. Maska, ki jo postavite pred svetom, zatira vašo pravo naravo. Vendar pa je napačen vtis, ki ga dajete, da nadzorujete vse želje in reakcije, ko ste v javnosti.
Možganska aktivnost in vrste sanj
Se spomniš, kaj si sinoči sanjal? Sanje so bile od nekdaj skrivnost, ki jo človek do danes poskuša razrešiti. V povprečju gredo ljudje skozi 5 ali 6 sanj na noč; vendar je malo verjetno, da bi se spomnil vseh. Nekateri imajo ponavljajoče se sanje, medtem ko drugi sanjajo o vseh absurdnih stvareh. Nekateri živo ohranijo svoje vizije, drugi pa se ne morejo spomniti teme. To ostro nasprotje med vzorci sanj od posameznika do posameznika je v veliki meri spodbudilo znanstvenike, da želijo izvedeti, kaj točno se dogaja v človeških možganih med spanjem. Eden od načinov beleženja možganske aktivnosti med različnimi fazami spanja je uporaba metode EEG. Za izvedbo tega poskusa mora oseba iti skozi različne cikle spanja vsaj 5-6 ur.
Najbolj žive sanje se ponavadi pojavijo v fazi REM, v nasprotju s fazo NREM, ki se je spominjamo po koščkih. To je zato, ker imajo možgani največjo aktivnost, zabeleženo v fazi REM. Da bi razumeli fenomen sanj, je pomembno razumeti dele možganov, ki sodelujejo pri sanjah. V fazi spanja se aktivnost možganov poveča in zmanjša. V prvih treh fazah spanja (N1, N2, n3) se možganski valovi upočasnijo in mišice so sproščene. Ko oseba globoko spi, vstopi v fazo REM, kjer se aktivnost možganov hitro poveča. Skoraj podobno je možganski aktivnosti med budnostjo. Ko sanjate, postanejo aktivni celotni možgani, vključno z amigdalo, hipokampusom, desnim temporalnim režnjem in mostom. Tukaj je, kako se celoten proces sanjanja začne v možganih -
Pon sproži dva niza signalov; ena potuje proti talamusu in skorji, druga pa v hrbtenjačo.
Glavni namen signala, ki potuje do hrbtenjače, je sprostitev mišic, odgovornih za gibanje telesa. To je bistvenega pomena, da se med sanjami ne igrate. Večino časa lahko doživite spalno paralizo, ko se zbudite med aktivno fazo REM; to bi lahko bil razlog.
Talamus je del možganov, odgovoren za dolgotrajne do kratkoročne spomine, ki jih je zbral iz vseh čutil.
Ta del možganov ostane neaktiven med vsemi tremi stopnjami spanja (N1, N2, N3), vendar ima zabeleženo aktivnost med fazo REM.
Zbrane informacije se nato pošljejo v možgansko skorjo.
Možganska skorja je odgovorna za dejavnosti, kot so razmišljanje, učenje in organiziranje informacij, ki jih pošilja talamus. Ta del možganov tvori vse vidne slike, ki jih vidite v sanjah.
Amigdala - drugi del možganov, ki ostane aktiven med sanjami. To je odgovorno za vaš čustveni spomin, zato imate na koncu s svojimi sanjami povezana čustva, kot so sreča, strah, mir itd.
Čelni režnji zabeležijo najmanjšo količino aktivnosti med fazo REM spanja. Ti so odgovorni za logično razmišljanje. Če ste se kdaj spraševali, zakaj je pomen vaših sanj večino časa absurden in bizaren, vendar ga med sanjanjem še vedno sprejemate kot naravnega, je to zato, ker je vaše razmišljanje neaktivno.
Zaključek
Človek gre skozi nešteto sanj v svojem življenju. To je zato, ker med spanjem nekateri deli možganov postanejo aktivni, medtem ko drugi kažejo najmanjšo količino dejavnosti. Ti funkcionalni deli urejajo vsakodnevne dogodke. Zato boste videli sanje, ki se vrtijo okoli vašega vsakdanjega življenja in nekaterih potlačenih čustev. Sanje so bistvenega pomena, saj sanjaču omogočajo, da gre skozi vsa svoja čustva, zlasti tiste travmatične, veliko mirneje, kar mu daje prostor za razumevanje situacije in spopadanje z njo v resničnem življenju.
Ena najpomembnejših stvari je, da vse vaše sanje ne odražajo vašega vsakdanjega življenja. Pomen sanj se spreminja glede na čustva, ki jih čutite, in like, ki jih vidite v sanjah. Nekatere najbolj nenavadne ali srhljive sanje lahko pomenijo veliko sreče. Če doživljate ponavljajoče se sanje ali lucidne sanje ali želite vedeti, kaj vaše sanje pomenijo, vam bodo naši terapevti pri DreamAppu pomagali dešifrirati te sanje, da boste lahko razumeli, kaj vam vaša psiha poskuša sporočiti.
